Espiritualidad

6 maneras eficaces para empezar con la meditación

La meditación es una forma asequible para concentrarse y estar en el momento presente. También puede suponer un reto, porque es difícil sentarse y concentrarse en hacer una sola cosa: nada.Incluso si son sólo por unos pocos minutos al día, la meditación tiene efectos profundos. Los beneficios para la salud por una práctica regular de meditación son numerosos, entre ellos incluye:

Frecuencia cardíaca es reducida, disminución del estrés en general, claridad mental, bienestar general (cuerpo, mente y espíritu)

aprender a meditar

Si está interesado y no sabe cómo a meditar, trate de explorar la práctica de la meditación, considere que hay varias maneras de meditar, pero en primer lugar lo importante es encontrar un lugar tranquilo y cómodo para calmarse y sentarse con los ojos cerrados, ya sea en el trabajo o en casa.

A continuación, intente las siguientes formas de meditar, ya que puede ayudarle a relajarse, dormir mejor, ampliar su capacidad cerebral y empezar a tener lapsos de lucidez que podrían conducir a estados inimaginables.

Contar 

La cuenta atrás desde 100, como inicio es interesante que lo haga cada vez que se pierde el control. No se enfade, sólo tiene que empezar de nuevo y mantener la cuenta atrás. Recuerde, no hay nada correcto o incorrecto, pues en esta vida es todo el equilibrio

Concéntrese en un punto

Centrarse en un solo punto, en un lugar, un color, objeto, etc. Deje que su mente se concentre en una sola imagen. La cara de su pareja. Una imagen de la naturaleza. Un objeto armonioso. Observa cómo te hace sentir.

Trata de concentrarte durante unos minutos en un punto (se puede empezar por la comprobación de un minuto por temporizador y luego, gradualmente ir aumentando)

Mantras

Hay varios mantras de la India, budistas, etc. disponibles en Internet, por ejemplo uno es el mantra del budismo tibetano ” Om Mani Padme Hum “

Puede colocar el vídeo o audio y repetirlo para escucharlo y simplemente seguir mentalmente o tú mismo escribirlo en varias ocasiones con los ojos cerrados. Este mantra si se pone al irse a dormir, realmente ayuda a mantener una noche de sueño consistente.

También puede crear un mantra personal, como por ejemplo: “Estoy agradecido por …”  como Buda dijo: ” Mejor que mil palabras huecas, es preferible la palabra que trae paz .”

En silencio repetir su mantra y permitir que su mente se centre en esa única frase. Cambie sus palabras de acuerdo a sus intenciones por día y aumente gradualmente para poder permanecer en esta concentración.

La respiración por la nariz 

Inhale y sólo respire por la nariz tratando de llenar todo su cuerpo cuando inspire  imagine el aire que se eleva desde la punta de los dedos hasta la punta de los cabellos y cuando  expire en la dirección opuesta.

Inhala en cuatro tiempos (1, 2, 3, 4) , mantenga  el aire por cuatro veces (1, 2, 3, 4), Exhale cuatro veces (1, 2, 3, 4) y mantener la respiración durante 4 veces (1, 2, 3, 4). Puede estar sentado o acostado.

Repita entre 2-3 minutos.

Respiración alterna

Cerrar la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho. Inspirado por cuatro veces (sólo a través de la fosa nasal derecha), sostenga por dos veces; Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhale por cuatro veces (sólo a través de la fosa nasal izquierda).

Repita entre 2-3 minutos.

Atención a la Respiración

No trate de controlar su respiración, cierra los ojos y vea el ritmo de la respiración, el aire dentro y fuera, sólo tienes que seguir este movimiento. Se puede practicar durante unos minutos o simplemente durante 1 minuto en cualquier lugar que sea, sólo se debe cerrar los ojos y respirar.

Introduzca la meditación todos los días de su vida con disciplina y tendrá cambios consistentes en toda su manera de vivir.

¡Namaste!

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